Nous connaissons tous le dicton “l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt”. Nous avons tous envie d’y arriver, c’est le secret pour pouvoir terminer tôt et profiter d’un vrai moment de déconnexion avec l’entreprise. Cependant, face au sommeil et au réveil, nous ne sommes pas tous égaux. Alors voici quelques astuces pour commencer sa journée en étant en forme et de bonne humeur !
Prendre son temps
Se réveiller tôt ne signifie pas être dans l’urgence. Au contraire. Il faut donner une belle énergie, calme et positive, à son corps.
- rester dans le lit et penser à 2 ou 3 choses agréables qui sont prévues dans la journée (ne pas se lever immédiatement après la sonnerie du réveil),
- prendre une douche chaude de quelques minutes peut aider à bien réveiller les muscles en douceur,
- méditer quelques minutes (voir l’article dédié à la méditation),
- rester un maximum de temps dans le silence avant de se mettre en route,
- respirer l’air frais à la fenêtre quelques secondes,
- …
L’objectif est d’instaurer une dynamique de calme et non d’urgence. Nous ne sommes bien évidemment pas obligés de réaliser toutes les actions citées ci-dessus. Ce sont des idées, à chacun(e) d’appliquer celles pour lesquelles il/elle est réceptif(ve).
Prenons notre temps, s’il le faut, mettons notre réveil 10 min avant, cela n’impactera pas notre fatigue.
Bien s’alimenter
L’alimentation a un rôle clé sur notre énergie et notre capacité de concentration. Apporter à son corps les bons aliments et les bonnes vitamines, en quantité suffisante est la clé d’une bonne journée.
Le Miam-ô-fruits est le petit déjeuner par excellence. Pour gagner un peu de temps, il est préférable de préparer les fruits le dimanche soir, en les conservant dans un tupperware, ils peuvent tenir pour la semaine sans problème.
S’étirer
Cela peut paraître contradictoire, au réveil les muscles sont froids, notre corps est raide et donc les étirements peuvent paraîtres assez violents. C’est une fausse idée, s’étirer permet de se débarrasser des tensions musculaires de la nuit mais aussi d’alerter le cerveau. En effet, la pandiculation accentue l’état de réveil.
S’étirer le matin est donc un bon moyen de se préparer à l’action et de prévenir les douleurs. Un corps bien étiré et tonique est un corps qui pourra mieux vivre la position assise (trajet en voiture, travail devant l’ordinateur etc…)
Voici une vidéo de 9min que je vous conseille. 9min pour bien s’étirer et bien commencer sa journée !
To do list
La TO-DO-LIST est et reste le meilleur outil d’organisation et anti stress qui nous permet de bien appréhender nos journées. Pourquoi ?
- il est accessible à tous, tout le monde peut en faire une, en version papier ou digitale,
- écrire noire sur blanc les tâches à faire permet de libérer l’esprit, le tranquilliser,
- prioriser les tâches nous permet de savoir quoi faire et quand, cela rassure.
Le petit plus ? Le sentiment de fierté lorsque l’on peut rayer une tâche et passer à la suivante. Cela crée une belle dynamique tout au long de la journée.
Il est préférable de faire sa to-do-list le vendredi avant de quitter le bureau pour partir en week-end l’esprit léger et ainsi de bien pouvoir déconnecter.
Si vous souhaitez aller plus loin personnellement, ou si vous voulez aider vos collaborateurs à être en forme dès le matin, Be to B est là ! Be to B est un cabinet en conseil en image et bien être, spécialisé dans le bien-être au travail.
N’hésitez pas à nous contacter, un premier échange n’engage à rien !
Delphine Drouin
Coach certifiée en santé & bien être professionnel
Maître praticien en psychologie positive
Coach certifié en image & en image professionnelle
Coach formée à méthode France Guillain