Tous les jours, chez nous, nous avons les moyens de nous faire du bien. Prendre soin de notre santé et surtout faire du bien à notre moral. Nous avons commencé, il y a quelques semaines, un marathon qui nous mène progressivement vers un renouveau. Nous ne savons ni où nous allons ni quand nous arriverons. Il faut tenir la distance. Pour y arriver, il faut préserver et entretenir notre mental. Voici quelques idées pour réussir !
1. Méditation
Méditer, respirer ; deux actions qui soulagent votre cerveau et notre charge mentale. La méditation demande de la discipline. Si vous n’en avez jamais fait, je vous invite à suivre ce super programme en ligne fait par Petit Bambou. Je publierai en mai un article dédié à la méditation pour vous aider au mieux.
2. La cohérence cardiaque
Cette méthode permet de lutter très efficacement contre le stress, de mieux réguler nos émotions et elle renforce notre système immunitaire. Comment la pratiquer ?
Il suffit de respirer 6 fois (6 inspirations / expirations) par minute pendant 3 à 5 minutes. Mettez vous dans une pièce au calme et assis ou debout, cela ne fonctionne pas en étant couché.
- Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes en adoptant une respiration abdominale (c’est-à-dire en laissant le ventre se gonfler).
- Soufflez profondément par la bouche pendant 5 secondes, toujours avec le ventre.
- Recommencez cette alternance inspiration/expiration 18 à 30 fois (6 respirations par minute pendant 3 à 5 minutes).
Pratiquez cet exercice pendant 5 minutes 3 fois par jour. Il faut environ deux semaines de pratique pour commencer à adopter une respiration en fréquence 6 de manière automatique et pour en observer des résultats tangibles.
3. Huiles essentielles
Les huiles essentielles ont des vertues sanitaires reconnues de tous. Nous pouvons les utiliser pour désinfecter et assainir :
- En diffusion 30min à 1h par jour en aérant régulièrement : utilisez Tea Tree (Melaleuca alternifolia), le Niaouli (Melaleuca quinquinervia) et le Ravintsara (Ravintsara Cinnamomum Camphora).
- En spray : mélangez dans un flacon de 250 ml, 50% de vinaigre blanc et 50% d’eau, ainsi que 30 gouttes d’huiles essentielles.
- En onction : quelques gouttes dans de l’huile végétale sur le cou, la colonne vertébrale et les poignets.
4. Réduire les ondes
Notre vie quotidienne s’est énormément tournée vers le web et ses ondes : télétravail, le yoga en ligne, méditation en ligne, films en streaming… Il est difficile de couper en ce moment. En revanche nous pouvons réduire leur effet ;
- ne plus se servir de notre micro onde,
- éteindre tous les soirs notre wifi,
- établir des tranches horaires où nous pouvons utiliser internet, cela nous impose une vie déconnectée pour lire, cuisiner, téléphoner à nos proches, médier…
- respirons… déconnectons !
5. Penser à ses rêves
Pour tenir la distance, il faut être clair avec sa vision et ses rêves. Que voulons-nous trouver au bout du chemin ?
Cette période est propice pour redéfinir nos rêves, nos valeurs. Ecrivons-les, partageons-les avec nos proches pour les rendre concrets.
Que voulons-nous faire de nos vies ? Cette crise de covid 19 n’est qu’un obstacle. Regardons vers l’horizon, écoutons nos envies. C’est même le moment de les réveiller.
Nos projets nous permettront de ne pas tomber dans le chaos ni dans l’urgence, de garder la tête haute pour prendre les bonnes décisions.
6. Se poser les bonnes questions
Lors de ce marathon que nous sommes en train de vivre, évitons absolument de tomber dans le chaos et la peur.
Dans un premier temps, il faut se poser les bonnes questions comme ;
- De quoi s’agit-il ?
- Quels sont les pièges ?
- Avec qui allons-nous travailler ?
- Quelles solutions ont été mises en place ?
- Qu’est-ce que je peux faire dans ce contexte que je ne peux pas faire d’habitude ?
- Comment puis-je aider les autres ?
Dans un second temps, il faut cadrer ses recherches pour y répondre. Nous devons d’autant plus faire très attention aux sources utilisées. Il est vivement conseillé de se déconnecter de Facebook, Twitter, BFM qui sont inondés de fake news, de colère et de haine. Ou alors choisissons avec soin les comptes et relations que nous suivons. D’ailleurs, la période est propice pour faire du ménage dans nos relations virtuelles.
(Dans cet article de mars, je vous donnais quelques conseils pour faire face aux mauvaises nouvelles et des astuces pour se déconnecter.)
Privilégions plutôt la presse écrite, des hebdos avec des articles de fond. (Encore un bon moyen de déconnecter). La radio propose aussi d’excellentes émissions d’actualité et de culture qui nous permettent de nous évader. Les podcasts pullulent aussi : Histoire, actu, enquêtes policières, faits divers… Vous en avez pour tous les goûts. Pas d’image, qu’un narrateur, notre cerveau est libre d’imaginer ce qu’il veut. C’est très décontractant.
Prenez soin de vous.
Be to B reste disponible en cette période de confinement. Nous pouvons organiser, selon vos besoins, des sessions de coaching en visio.
A très bientôt
Delphine Drouin
Coach certifiée en bien être et image professionnelle