Bien-être et santé au travail : 3 exercices de yoga pour se relâcher

Rien ne vaut le fait d’être détendu pour que la journée de travail se déroule sans incident. Il est important de préparer son corps avant d’entamer sa journée ou lorsqu’un coup de mou se fait ressentir. Pour allier bien-être et santé au travail, comment se relâcher de manière efficace au travail ? Les réponses avec 3 exercices de yoga.                                             

La respiration en carré

Pour déstresser, bien démarrer une journée de travail ou surmonter un moment de fatigue, il est souvent conseillé de commencer à travailler la respiration. C’est un allié du bien-être et de la santé au travail.

La respiration en carré ou samavritti est issue de la discipline du souffle ou Pranayama, par rapport au yoga sutra. Le principe est de respirer de manière égale tant à l’inspiration qu’à l’expiration. Pour cela, il suffit de suivre les recommandations suivantes :

  1. S’installer en tailleur sur une chaise ou à même le sol ;
  2. Maintenir une posture ouverte en respirant par le nez ;
  3. Commencer la respiration afin de ressentir les mouvements de l’abdomen ;
  4. Inspirer pendant 2 secondes ;
  5. Retenir son souffle, poumons remplis, durant 2 secondes ;
  6. Expirer en comptant toujours 2 secondes ;
  7. Reprendre le même cycle 10 à 20 fois sans forcer.

Le but de cet exercice est de se reconnecter à soi, de mieux gérer le stress et d’accroître son niveau de concentration en relâchant le diaphragme.

La Macaréna

La Macaréna est un exercice de yoga qui vise à renforcer la partie haute du mât du corps, surtout au niveau des épaules. Le but est de tonifier les muscles de cette zone, d’améliorer la posture assise, d’assouplir les épaules et les trapèzes.

Pour y arriver, il est conseillé de :

  1. S’asseoir sur une chaise sans s’appuyer sur le dossier, en maintenant le dos bien droit ;
  2. Tendre les bras vers l’avant, paumes des mains tournées vers le haut ;
  3. Inspirer par le nez tout en ramenant les mains sur les épaules en évitant de descendre les coudes ;
  4. Expirer par le nez, tendre les bras vers l’avant, en veillant à les garder en parallèle avec le cou.

Le yoga des yeux : l’auto-stoppeur

Le yoga des yeux consiste à soulager les yeux qui commencent à ressentir de la fatigue, surtout à cause de l’exposition prolongée à la lumière bleue des écrans de l’ordinateur ou du smartphone.

L’auto-stoppeur est un exercice yogiste dont le but est d’aider au maintien de la capacité d’accommodation des yeux aux conditions de travail. Cet exercice consiste à :

  1. Tendre le bras droit, en parallèle avec le buste et de lever le pouce devant le visage ;
  2. Choisir un point fixe au loin ;
  3. Regarder le pouce durant une seconde, en respirant profondément ;
  4. Placer le regard sur le point fixe choisi précédemment durant une seconde ;
  5. Changer de focus en répétant l’exercice une vingtaine de fois, toujours en respirant profondément ;
  6. Détendre le regard en plaçant les paumes des mains sur les paupières.

Il est également possible de rapprocher de plus en plus le pouce du visage afin d’approfondir l’exercice.

Conclusion

Be to B, un cabinet de conseil qui accompagne tout professionnel dans leur transition vers la promotion du bien-être et de la santé au travail prodigue des conseils et des astuces pour y arriver plus facilement. N’hésitez pas à visiter le site Internet pour approfondir vos connaissances sur les différentes manières d’intégrer le yoga pour améliorer votre qualité de vie au travail.